Spinkání jako na mráčku.
Jak rychle mám usnout?
Každý člověk je jiný, ale většina zdravých dospělých by měla být schopna usnout během 10 až 20 minut. Pokud vám to trvá déle než 30 minut, může to být známkou toho, že trpíte nějakým onemocněním, například nespavostí.
Je však také možné usnout příliš rychle. Pokud pravidelně usínáte, jakmile se vaše hlava dotkne polštáře, může to být známkou toho, že trpíte nedostatkem spánku. Jinými slovy, nemáte v noci dostatek kvalitního spánku.
Tip 1: Dodržujte přirozený cyklus spánku a bdění svého těla
Synchronizace s přirozeným cyklem spánku a bdění neboli cirkadiánním rytmem je jednou z nejdůležitějších strategií pro lepší spánek. Pokud budete dodržovat pravidelný rozvrh spánku a bdění, budete se cítit mnohem svěžejší a plnější energie, než když budete spát stejný počet hodin v různou dobu, a to i v případě, že svůj spánkový režim změníte jen o hodinu nebo dvě.
Tip 2: Kontrolujte vystavení světlu
Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který se řídí působením světla a pomáhá regulovat cyklus spánku a bdění. Váš mozek vylučuje více melatoninu, když je tma, což vás uspává, a méně, když je světlo, což vás činí bdělejšími. Mnoho aspektů moderního života však může změnit produkci melatoninu ve vašem těle, posunout váš cirkadiánní rytmus a ztížit vám spánek.
Apod. 🙂 Zdroj: https://www.helpguide.org/articles/sleep/getting-better-sleep.htm